Chez Ma Copine

* J'ai rédigé cet article pour le journal interne [paru dans le numéro trimestriel de novembre et décembre 2006, janvier 2007] de l'organisme Le Maillon et j'ai eu envie de vous le partager afin de rejoindre le plus grand nombre de gens possible qui risquent d'être [ou qui sont] touchés par ce nouveau phénomène social. Ce sera mon cadeau de Noël pour vous autres ;-)

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Tout va trop vite… Nous courons notre vie, toujours stressés, pressés de tout faire [et bien faire] pour arriver, au bout de la journée, épuisés et vidés de toute énergie. Nous voulons prendre tout ce qui passe et tout gérer à bien, tel un chef d’orchestre ; l’amour, les enfants, la carrière, les amis, la famille, le bénévolat, alouette ! Tout est prétexte à mener notre vie à dix mille à l’heure. Et à l’approche de Noël, tout est décuplé. Mais qu’est-ce qui nous pousse ainsi ?

Bien sûr, ce temps de festivités invite au partage, au don de soi, au rassemblement en famille et entre amis, à être plus attentif aux autres, à la générosité, à l’écoute et à la disponibilité envers ceux que nous aimons. Cet instant rime aussi avec les cadeaux à acheter et à emballer, les invitations à lancer, les repas à planifier et à faire, les excès de table, les nuits courtes, les sollicitations qui fusent de toutes parts, décorer la maison, les achats de dernière minute… Ouf ! Comment profiter de Noël malgré la course folle que la fête provoque ?

En cette période de l’année, un arrêt dans le temps s’impose. Profitons de ce moment magique, de ce moment de vérité et de remises en question pour savourer chaque minute qui passe. À Noël, tout est permis ! Si l’on veut le bien autour de nous, commençons par prêcher par l’exemple. Gardons en tête que le stress peut entraîner une multitude d'effets secondaires sur notre système tel que des difficultés à se concentrer et à dormir, des maux de têtes et de dos, des tensions musculaires, des émotions instables, des pensées embrouillées, de l'angoisse excessive, bref une foule de réactions nuisibles à notre santé. Donc, en un mot, relaxons. Prenons le temps de respirer avant d'entamer la dinde et les atocas, de recevoir le Père Noël et Matante Ginette. Retombons amoureux de Noël, symbole d’espoir et de retrouvailles, pour s’offrir un cadeau que personne ne peut nous offrir : une journée avec nous-même.

Donnons-nous une journée, une seule, pour se faire plaisir, juste pour nous. Mais d’abord, planifions-là d’avance sinon on risque de tourner en rond, perdue dans la maison ou… de tomber dans le ménage ! Faisons garder les enfants chez Mamie, envoyons le conjoint écouter un match de football ou de hockey chez ses amis et débranchons le téléphone. Le mot d’ordre : on se coupe du monde. Une fois fait, on dorlote notre corps et notre âme. On en profite pour se détendre, faire le point, écouter de la musique, lire un bon livre [celui acheté au mois de juin], prendre un [très long] bain moussant, aller marcher [prétexte merveilleux pour épier les décorations des voisins], exprimer sa créativité, rire, respirer, relaxer et ce, sans culpabilité. Après tout, nous le méritons bien ! Toutes ces activités, sources de plaisir, nous permettent de penser à autre chose et d’avoir un moment de répit. On ne réalise pas assez l’importance de ce moment de ressourcement.

Pourquoi est-ce si important de s’arrêter ? À long terme, le stress augmente nos risques d’être malade. La sécrétion d’hormones que le stress engendre et qui régissent notre corps, augmentent et dérèglent toutes les autres, ce qui veut dire que le taux d’insuline et de cholestérol se détraquent et peuvent mener à une maladie du cœur, au diabète ainsi qu’à une défaillance du système immunitaire. Elle peut également nuire à notre mémoire, provoquer de l’insomnie et des problèmes d’anxiété. Prendre conscience des symptômes du stress peut nous éviter bien des ennuis et donc, de prendre un répit avant qu’il ne soit trop tard. Nous devons prendre en considération les signaux que notre corps nous envoie : respiration saccadée, sentiment d’être attaqué, ressentir de l’agressivité, altération du jugement. Une situation [nouvelle ou imprévue] ou des tâches urgentes à terminer peuvent également nous faire sentir dans cet état et il est important d’en connaître la cause afin d’agir et de modifier les choses avant d’en perdre le contrôle.

Voici quelques techniques pour se relaxer : (source : psychomedia.qc.ca)

La respiration rythmique : Si votre respiration est courte et rapide, ralentissez-la en prenant de longues et lentes respirations. Inspirez lentement et expirez lentement. Comptez lentement jusqu'à cinq en inspirant et comptez lentement jusqu'à cinq en expirant. Remarquez en expirant que votre corps relaxe naturellement.

La méditation : Traditionnellement, la méditation consiste à se concentrer sur un son ou un objet. Par exemple, il peut s'agir simplement de répéter un son ou un mot mentalement. Se concentrer ainsi permet de ne pas entretenir de pensées afin de se détendre. Lorsque vous vous apercevez que vous pensez à quelque chose, vous revenez simplement sur l'objet de votre focus. Il est normal que des pensées viennent. Se concentrer sur un mot ou un objet visuel et y revenir aide simplement à n'entretenir aucune ligne de pensée. N'exigez pas de performance. Une méthode de détente qui s'en inspire peut être d'écouter de la musique de la même façon : si vous n'écoutez plus mais pensez à autre chose, revenez simplement à la musique.

La relaxation progressive : Elle consiste à contracter et relâcher les muscles, en commençant par les orteils jusqu'à la figure. Contractez les muscles entre 10 et 20 secondes. Vous apprenez à reconnaître comment vous sentez vos muscles lorsqu'ils sont contractés et lorsqu'ils sont dans un état de relaxation.

La relaxation autogène : Cette méthode consiste à imaginer que vos muscles sont très lourds (très relaxés). Lorsque les muscles qui entourent les vaisseaux sanguins sont relaxés, ces muscles deviennent plus chauds à cause du flot sanguin qui circule plus librement. La même séquence de muscles que la relaxation progressive peut être suivie.

La relaxation par imagerie mentale : Visualisez mentalement des scènes calmes et paisibles.

Sur le plan physique, une séance de relaxation permet, entre autres, de ralentir le rythme de la respiration, ralentir le rythme cardiaque, diminuer la pression artérielle, diminuer les tensions musculaires et diminuer le taux sanguin de cortisol (l’hormone du stress).

Cette journée aura été notre présent, notre cadeau « à : moi, de : moi ». Nous aurons ainsi découvert que l’on peut vivre sa vie sans la courir et que cela nous amène à savourer davantage chaque minute qui passe. Rééquilibrer sa façon de vivre, prendre soin de soi et cesser d’avoir peur de ce que demain sera fait nous permet de mieux prendre soin des autres car notre bonheur rayonnera autour de nous.

Après tout, il suffit de donner le temps au temps…